Hjertekoherens og pustens betydning for å leve godt i kroppen

Før jul fortalte jeg om hvordan økt belastning i en krevende situasjon hadde påvirket stressnivået mitt, og hvilken effekt det fikk på pusten min. Heldigvis forstod jeg hva som skjedde, dog senere enn jeg hadde trodd. Det har lært meg mye, hvordan symptomene for stress sniker seg inn, nesten umerkbart.. Før det tilsynelatende ganske plutselig blir veldig tydelig.

Men, jeg har mange gode verktøy som jeg la større fokus på med én gang, og jeg praktiserte yoga, gikk tur i naturen og gjorde pusteøvelser neste hver dag i juleferien. Og nå har jeg en regelmessig og variert yogapraksis igjen, og mer fokus på nervesystemet og pusten enn noen gang.

Og det er så utrolig mye spennende å lære og erfare, og jeg gleder meg til å lære enda mer og dele av kunnskapen på timene mine!

Jeg følger nå en online workshop om nervesystemet, har begynt på en bok om vagus nerven og utforsker pusteteknikken som kalles hjertekoherens. Denne pusteteknikken gjorde vi på timene denne uka.

Teknikken går ut på at vi puster kontinuerlig inn og ut i 5-6 sekunder, det vil si uten pause. Vi puster ikke helt inn og ikke helt ut, men lar pusten være myk, jevn og uanstrengt. Dette kan kreve litt øvelse, og fordi det var nytt for de fleste gjorde vi bare et par minutter med denne pusteøvelsen. Etter hvert vil vi øke til rundt fem minutter.

Selv gjør jeg for øyeblikket rundt 20 minutter daglig, enten i én omgang eller oppdelt i to eller flere omganger. Og dette kan alle trene seg opp til å gjøre. Og så gjør jeg litt innimellom her og der, som for eksempel når jeg kjører bil alene. Jeg lytter til en lydfil som indikere når jeg skal puste inn og ut slik at jeg ikke trenger å telle. Full effekt sies å oppnås etter daglig praksis i rundt seks uker - men alt er bedre enn ingenting, og dette har hatt effekt på nervesystemet mitt og pusten min allerede!

Det jeg umiddelbart føler når jeg puster slik er at jeg blir roligere og, slik jeg liker å beskrive det, lander fra hodet og ned i kroppen. Den indre roen øker. Jeg tenker klarer, blir mer tålmodig, får en mykere pust, observerer fortere hvilken tilstand kroppen er i og lever rett og slett bedre i min egen kropp! Jeg kjenner på en glede og takknemlighet for at jeg kan regulere nervesystemet ved hjelp av pusten.

Hjertekoherens, hva er det egentlig?
Det defineres som å ha et sammenhengende hjerterytmemønster, og skjer når hjertet, hjernen og følelsene er koblet sammen på en stabil og synkronisert måte. Det forbedrer helsen vår, og kan for eksempel forbedre blodtrykksreguleringen og redusere stresshormoner. Og her er noen av de andre effektene vi kan oppleve;
* følelse av trygghet
* økt indre ro
* større klarhet i tankene
* økt kreativitet
* forbedret beslutningstaking
* forbedret emosjonell stabilitet
* økt fysisk energi
* redusert stressnivå
* forbedret søvnkvalitet

Har du prøvd denne pusteteknikken? Har du lyst å prøve, og lære mer?

Pusten, altså. Jeg trodde jeg visste en del om det med pust, men jeg har såå mye mer å lære!

Den slutter ikke å fascinere meg, og jeg kjenner at jeg har fått en dypere respekt og ydmykhet for pustens kraft.