Suksesshistorie etter hjertekoherenspust
Forrige uke skrev jeg om hjertekoherenspust; hva det er, hvordan vi utfører den og hvilke fysiologiske, mentale og emosjonelle effekter vi opplever av å praktisere denne pusteøvelsen jevnlig over tid.
Denne uken vil jeg følge opp med en suksesshistorie. Og faktisk min egen.
Stresset som jeg opplevde før jul, som jeg også har skrevet om tidligere, ga seg veldig tydelig utslag i pusten. Den ble mer overfladisk, pusterytmen økte, jeg ble stivere i diafragma, som igjen førte til at jeg ikke fikk pusten dypt nok ned. Og denne ujevne, overfladiske pusten ga seg videre utslag i nervesystemet, som resulterte i økt indre uro, og utfordringer med å kontrollere både pusten og stemmen når nervesystemet ble aktivert.
Eneste grunnen til at jeg forteller dette er at du som har opplevd det samme skal kjenne deg igjen – og vite at det finnes kraftfulle og virkningsfulle verktøy som hjelper oss å håndtere tilstanden, og reversere den!
De siste to-tre ukene har jeg intensivert pusteøvelsene mine, og etter at jeg lærte mer om hjertekoherenspust gjør jeg den daglig. Den er nå nesten like viktig som mat og søvn.
I tillegg har jeg så vidt startet med kraftigere pusteøvelser for å åpne opp, mykne og utvide de områdene som var blitt stiv, som diafragma og muskulaturen mellom ribbena. Når disse områdene er stive forringes pusten. Det er rett og slett ikke fleksibilitet nok i brystkassen til å puste dypt og mykt uten bruk av hjelpemuskulatur.
Og dette har gitt resultater.
Det er SÅ merkbart hvordan jeg nå puster mykere, roligere og dypere. Og jeg er blitt mye mer observant på rytmen og kvaliteten på min egen pust. Jeg merker nesten med én gang når den endrer seg i situasjoner, og da kan jeg bevisst endre den for å påvirke nervesystemet fra aktivering til ro og trygghet. Fra det sympatiske til det parasympatiske. Nå har jeg i tillegg mye mer indre ro igjen, og chantingen i starten av timene skjer nå med stødig stemme.
Effekten av å gjøre pusteøvelser daglig ble bare så tydelig denne uka at jeg bare måtte dele det. For å fortelle at dette faktisk virker, sånn virkelig! Jeg visste at det ville hjelpe, men jeg hadde faktisk ikke trodd at resultatene skulle være så tydelige og komme så fort.
Så, hvis dette inspirerer deg deler jeg her en lenke til en lydfil på Spotify samt en video på YouTube Her kan du følge den jevne rytmen slik at du ikke trenger å telle inni deg eller følge med på en klokke. Sjekk videoen først, der forklarer han litt om pusteøvelsen før du går i gang.
Pusten er i fokus på alle timene jeg underviser, og vil ha stor plass på onlinekurset Rolig yoga, pust og meditasjon som starter 6. februar.
Hvis du sjekker ut videoen eller lydfilen og har lyst å dele dine erfaringer, eller har spørsmål, så synes jeg det er veldig kjekt å høre fra deg!