Et nærmere blikk på diafragma

Denne uka har vi hatt fokus på restorativ yogapraksis på alle timene, og da er det alltid mye fokus på pusten. Det er det for så vidt allerede på timene jeg underviser, men med dette fokuset enda mer.

I den forbindelse fikk jeg et spørsmål om diafragma, som jeg snakker mye om. Så i dagens e-post tenkte jeg å ta et nærmere blikk på hva diafragma, eller mellomgulvet, er. Hva slags muskel er det, hvor ligger den, hva gjør den, og hvorfor er den så viktig?

Vi har primær og sekundær pustemuskulatur, og diafragma er vår primære pustemuskel. Den viktigste. Det er en ringmuskel, akkurat som øynene, den skiller brysthulen og bukhulen og er festet til de seks nederste ribbena og ryggsøylen. Helt kort forklart så dras diafragma ned i retning buken når vi puster inn (derfor kommer magen ut), og glir opp på plass igjen når vi puster ut.

Ofte har vi ikke et klart bilde på hvordan ting ser ut, så jeg legger ved et bilde her:

Det er unødvendig å bruke den sekundære pustemuskulaturen når diafragma jobber slik den skal. Men når den ikke jobber optimalt, kommer den sekundære pustemuskulaturen inn, som hovedsakelig er skuldre-, nakke- og brystmuskulatur. Det blir en mer overfladisk pust, gir et dårligere pustemønster og kan lettere føre til hyperventilering.

Hvordan vi puster påvirker igjen nervesystemet, som videre påvirker hormonsystemet. Vi puster ca. 20.000 ganger i døgnet, så da skjønner vi at hvordan vi puster har stor betydning for vår helse og livskvalitet.

I tillegg er disse sekundære musklene ikke ment å jobbe så mye for å puste, og det kan resultere i muskelspenninger og -smerter, stiv nakke, stramme kjever og hodepine.

Når diafragma er velfungerende, er muskelen sterk og fleksibel.
Når den ikke brukes optimalt blir den stiv, ufleksibel, og da også svak.

Derfor har jeg mye fokus på pusten i mine yogatimer. Å forstå hvordan vi henger sammen og lære hvordan vi jobber med det jevnlig, kan gi store resultater!

Yoga er ferskvare, og det er ikke gjort bare én gang og så har vi lært det. Repetisjon er helt nødvendig. Jo mer vi gjør det, jo flinkere blir vi til å kjenne forskjellen på hvordan diafragma jobber, og på et godt og mindre bra pustemønster.

Har du kanskje et overfladisk pustemønster, og opplever noen av symptomene på det?

Kunnskap er makt.
Det vi forstår kan vi endre på.
Dette kan du med øvelse enkelt endre på!

Kjenner du noen som kunne hatt interesse av dette? Videresend gjerne denne e-posten eller del denne lenken. På forhånd tusen takk!

Ønsker deg en fin fredag og god helg!

Varm hilsen fra Bente