Bryståpnere på hjemmebane

Forrige uke gjorde vi bryståpnere på timen "Avspenning og pust", og denne uken gjorde vi også noen bryståpnere som forberedelse til Pranayama. En av deltakerne opplevde god effekt, kanskje også en noe overraskende effekt, og har i ettertid spurt hvordan hun kan gjøre det hjemme uten utstyr.

Først og fremst - bryståpnere er fantastiske stillinger! Slik vi lever i dag med mye stillesitting og skjermbruk er dette stillinger som motvirker de negative effektene med lukkede, fremoverlente skuldre, innsunket bryst, krum rygg og foroverbøyd nakke.

Bryståpnere, også kalt bakoverbøyninger eller bakoverekstensjoner og hjerteåpnere, løfter og åpner brystkassen slik at vi får en bedre holdning, tilgang til dypere og mykere pust, og de åpner opp både energisenteret for Prana (Prana=livskraft, livsenergi) og hjertechakra, som begge ligger midt i brystet.

Så hvordan gjør vi enkelt bryståpnere på hjemmebane?

Her er et superenkelt forslag:
* finn et kompakt pledd, rull det sammen til en rull
* legg deg strak ut på rygg med pleddrullen på tvers under brystet
* kjenn at det ligger litt over bh-stroppen for oss damer, ikke for langt ned i ryggen slik at magen skyves opp, og ikke for langt opp - toppen av skuldrene skal ha retning gulvet (de trenger ikke ligge ned på gulvet, men ha den retningen)
* legg armene rett ut til hver sin side, over pleddrullen
* juster tykkelsen på pleddrullen etter din kropp!
* ligg her i noen minutter
* kjenn på hvordan pleddrullen løfter og åpner brystet ditt, la magen synke inn og kom til en rolig pusterytme

Så kan man alltids avansere, men det enkle er ofte veldig bra og denne enkle øvelsen gir god effekt! Hvis du prøver den så la meg gjerne høre hvordan du opplevde det.