Slappfisk-yoga
En kursdeltaker som går på den rolige timen Hvilepuls, snakket med meg for noen uker siden fordi hun vurderte å bytte over til den aktive timen Øvet/Videregående. Hun ønsket å få inn mer fysisk aktivitet og trening.
Etter timen på onsdag snakket jeg igjen med henne, og hun fortalte at hun hadde vært på et foredrag om vagusnerven. Der lærte hun at den svekkes når vi blir eldre, og at det derfor er viktig å stimulere den for at den skal fungere optimalt, noe som er essensielt for et velbalansert nervesystem.
Og det er nettopp det vi gjør i rolig, restorativ yoga, som timen Hvilepuls er. Det er mange måter å stimulere vagusnerven på, og i yoga gjør vi det gjennom å legge til rette for dyp avspenning. Kroppen er intelligent og vet hvordan den skal restituere seg selv - det vi trenger å gjøre er å legge forholdene til rette for det.
* Avspenning - vi lander godt ned i dyp avspenning ved å være lenge i stillingene.
* Vekt - vi bruker vektposer som vi legger forskjellige steder på kroppen for å stimulere den delen av nervesystemet som registrerer det dype presset i muskulaturen. Det gir signaler om trygghet, som gjør at kroppen kan gi slipp.
* Lys - det er dempet belysning i rommet slik at synssansen kan få fred. Vi bruker også øyeposer både for å stenge ute lyset og for det lette presset det gir på kraniet over og under øynene.
* Lyd - jeg bruker syngebolle og koshi-instrument mot slutten av timen, som gir en myk, behagelig lyd og er fint å fokusere på hvis sinnet er veldig aktivt.
* Temperatur - vi kler oss godt for å holde oss varme, og bruker pledd, både for varmen, og for å omslutte kroppen for å skape trygghet.
* Pust - og selvsagt fokus på pusten, som er et så kraftig og virkningsfullt verktøy, og som ene og alene regulerer nervesystemet.
* Berøring - når jeg mot slutten gir et press på skuldrene eller noen faste trykk rundt føttene til hver deltaker, gir det også signaler til kroppen om trygghet, omsorg og ivaretakelse.
Etter timen i går sa kursdeltakeren at hun fortsetter på slappfisk-yoga i stedet for å bytte over til den aktive timen. Stimulering av vagusnerven ble prioritert. Fysisk aktivitet og trening velger hun å få inn på andre arenaer.
Slappfisk-yoga, et nytt uttrykk som oppstod på onsdag, og som vi ikke skal kimse av. Mange av oss trenger å være litt slappere, og lære å slappe av
Det er balsam for sjelen og healing for nervesystemet. Og som ett, langt, mykt utpust kan det få oss tilbake til kroppen igjen, og vi kjenner at vi er i balanse når vi går fra timen.