Les hva som inngår i mitt lille, dog store hvile-rituale!
Forrige uke skrev jeg om hvile, og om det er latskap eller livskraft. Om det skulle være noen som helst tvil, så er det selvfølgelig (gjort på riktig måte) en fantastisk livskraft-boost!
På slutten av e-posten fortalte jeg at hvile er blitt som et lite rituale for meg nå, som jeg prioriterer høyt. Og at jeg skulle dele hva som inngår i dette lille, men dog store ritualet mitt.
Så her kommer noen tips! Noen er kanskje åpenlyse, noen nye, noen nyttige og noen gøye.
Jeg har mange forskjellige hvile-varianter, alt etter hvor mye tid jeg har og hva jeg trenger. Noen ganger legger jeg meg i en godt støttet restorativ stilling, men ofte trenger jeg bare å strekke ut kroppen og ligge horisontalt i Savasana.
Her er hva jeg gjør i mitt standard hvile-rituale for tiden;
* avklaring - når det er noen hjemme gir jeg beskjed til dem at nå skal jeg hvile. Det er blitt en selvfølge i huset nå, og barna mine sier ofte «god natt!» når jeg lukker døren til rommet mitt. Da vet alle at mamma ikke skal forstyrres frem til hun kommer ut igjen!
* løse klær og av med bh’en – ingenting skal stramme.
* Savasana - jeg legger meg rett ut på rygg på senga mi, uten noe under hodet. Det er min preferanse, men mange liker pute så hva som fungerer best kjenner du på din egen nakke. Hode- og nakkestillingen er ganske viktig for å roe ned nervesystemet, mykne pusten og komme til avspenning, så det er verdt å bruke litt tid på å finne en god stilling her.
* innpakking - ullpledd over meg som jeg trekker helt opp til under haka og godt over skuldrene. Jeg pakker meg inn for å gjøre det komfortabelt og trygt.
* varme – jeg legger en varmeflaske i fotenden som jeg hviler føttene inntil. Varme føtter er sovemedisin for meg!
* vekt - et par tykke yogapledd på legger og lår for å stimulere nervesystemet til dypere avspenning.
* stimuli stenges ute - øyepose for å stenge ut lyset og gi et svakt trykk på kraniet rundt øynene.
* egenkjærlighet - en hånd på magen og en på hjerte.
* lyd - noen ganger lytter jeg til en lydfil/guidet meditasjon, andre ganger har jeg det stille.
* koble av omverden - mobilen går på flymodus. Jeg gjør meg selv utilgjengelig i disse minuttene.
* nærhet - katten min ligger forresten ofte sammen med meg ;)
* avgrenset tid - jeg setter en alarm hvis jeg skal rekke noe.
* varighet - de aller fleste gangene sovner jeg, ofte sover jeg 5-10 minutter, andre ganger en halvtime eller tre kvarter. Det avhenger av hvor jeg er i syklusen og hva kroppen trenger.
* god samvittighet - jeg har ALLTID god samvittighet når jeg legger meg ned.
Jeg gleder meg til å hvile, for jeg vet hva jeg gir kroppen og sinnet mitt ved å prioritere det. Helsen min er utrolig viktig for meg – hvordan skal jeg ellers leve fullverdig, kunne gi og være til hjelp både privat og på jobb? Og resten av dagen blir alltid så utrolig mye bedre etter en hvil, både for meg og de rundt meg.
Så, jeg hviler alltid med god samvittighet!
Hvilke tips tar du med deg? Og har du andre tips du bruker? Svar på denne e-posten og del de gjerne med meg!